bieganie a

[...] że praktycznie mało ktoś się zastanawia czy można inaczej. Z tych książek które czytałam to tylko u Danielsa zasady treningu są odwrócone, oczywiście też jest spokojne bieganie, ale zamiast przechodzić od "długi i powoli" do "krótko i szybko" jest odrazu wplatanie bardzo szybkich krótkich odcinków już w początkowej fazie, a później te [...]

1.05 poniedziałek Pobudka o 5, najpierw do roboty, później krótkie bieganie i odwiedziny u rodziny. Bieg po płaskim, w większość po asfalcie. Pierwszy km trucht na rozgrzewkę, później 2 km w pierwszym zakresie a następnie miały być 2km w drugim zakresie ale tętno pomimo szybszego biegu wcale mocno nie uciekało do góry. Na koniec spokojny bieg. [...]

[...] żadnych długich i spokojnych biegów w treningu, same szybkie jednostki i podbiegi. Nawet w palnie od trenera miałam tylko raz w tygodniu jakiś krótki, spokojny bieg a tak to bieganie na wyższej intensywności. Mam badania z 2018 albo 2019 i widać ogromny regres, kiedyś wrzucałam porównanie prędkości. Także nie udało się zwiększyć tempa biegu w [...]

[...] mała ilość zawodów na 5km, bo to mało popularny dystans. Zostają głównie parkruny na których można nawet raz w miesiącu sprawdzać progres. Druga zaleta jest taka, że szybsze bieganie poprawia ekonomię biegu a to u mnie leży. Z drugiej strony uwielbiam biegi górskie i nie jestem w stanie zupełnie z nich zrezygnować. Stąd właśnie dylemat - takie [...]

Piątek - bieganie. Wg założeń 30 minut spokojnie i 10 minut mocniej (wyszło trochę ponad 8 min. bo ścieżka się skończyła ;-) ). Od początku biegło się źle, dziwnie spięte czwórki a do tego ogólna niemoc, tętno wysokie, nie mogłam się rozpędzić powyżej 3 strefy. Po południu pojawił się ból głowy a wieczorem ból gardła i osłabienie. Młodsza pewnie [...]

3.10 wtorek Po poniedziałkowym treningu lekko czułam nogi i dość mocno górę. Było bieganie - spokojny rozruch na krosie. W trakcie biegu nogi bolały i biegło mi się źle. Tętno wysokie, tempo marne. Chyba to mnie najbardziej denerwuje w całym tym bieganiu - wystarczy kilkudniowa przerwa np. z powodu choroby, urlopu, wyjazdu, roztrenowania itp. i [...]

[...] nie wiem czy dałabym radę poniżej 50 min., tempo 5:00 raczej nie do utrzymania. Nogi mocno zmęczone, muszę inaczej rozplanować treningi żeby mi ćwiczenia nie kolidowały z bieganiem. /SFD/2023/10/13/da47b33663f54cda9f41f5238364b18c.jpg /SFD/2023/10/13/f7241881f09d4a229ef684ab1f5732e9.jpg 12.10 czwartek Bez treningu. Brakło czasu, a wieczorem [...]

[...] bokiem w głębokim śniegu, ale pod górę szkoda było tracić siły. Większości podbiegów truchtem, marsz głównie tam gdzie nie dało się wyprzedzić. Czułam w nogach sobotnie bieganie ale i tak wyszło całkiem fajnie. Czas 1:15:46, K 26/74, K40 7/21. Przyda się taki trening przed XRunem :-D Nie ma na razie wyników drużynowych ani klasyfikacji Iron [...]

[...] trochę inny wymiar trudności, też dochodzi się do granicy, ale wysiłek jest bardzo intensywny i trudność polega na utrzymaniu tego i nie odpuszczaniu. W każdym razie super bieganie dzisiaj. Po piątce pobiegłam trójkę, już nie tak mocno ale i tak wynik o 10 sekund lepszy niż miesiąc temu. Jest dobrze. Jutro Nordic Walking 3,7km w przebraniu %-) [...]

[...] równo, wolniejsze tempo tylko na błocie. /SFD/2024/3/24/11da371d1eb043b7836ab50d5819471e.jpg /SFD/2024/3/24/44f016f908774aacbe22938ea6a47b48.jpg Niedziela - w planie dłuższe bieganie, jak zobaczyłam 16-18km to stwierdziłam że trener chce mnie zabić %-) Nie chciałam tego biegać w terenie i po górkach bo zajęłoby to dużo czasu, nie miałam więcej [...]

[...] nie interwały z przerwami. Po trzecie dużo zależy od nawierzchni. Po asfalcie biegam spokojnie w okolicy 5:40-5:50 i nie wiedzę sensu szurania po 6:30, to jest zupełnie inne bieganie. Szuranie przerabiałam, nic nie dało. W terenie, szczególnie jak jest błoto to biegi spokojne są po 6:10-6:20. Jak są górki to średnie wychodzi różnie, w zależności [...]

Nadinka tempo było szybkie bo miałam bardzo mało czasu na bieganie, maks pół godziny a chciałam zrobić chociaż 5km. To nie był bieg spokojny ;-) W minionym tygodniu udało się pobiegać jeszcze w czwartek i w weekend, ale biegi krótkie bo czasu mało a poza tym coraz większe zmęczenie, najbardziej dokuczał brak snu. Poza tym dużo chodzenia, w dni bez [...]

[...] tylko ile to trzeba lat żeby zrobić maraton w takim czasie? ;-) Ja już za stara jestem %-) Poza tym górka górce nie równa ;-) Wielu naszych zawodników ma problemy na biegach poza granicami kraju, w porządnych górach. Zresztą gdyby o same bieganie chodziło. A tu jeszcze trzeba trenować przeszkody i chwyt i sprawność i znaleźć czas na wszystko %-)

[...] Później już było lepiej, ale daleko jeszcze do celu: https://youtu.be/-_JUQVcmfCQ I znowu wychodzi nawyk łapania jedną reką: https://youtu.be/TG8_WN80mhE Później bieganie w Lasku. Podbiegi 3x 1100m. Tym razem na pierwszym nie umarłam jak 2 tygodnie temu i czas nawet lepszy, ale za to na kolejnych dwóch już gorsze czasu niż na [...]

23.08 piątek Trening Rano spokojny bieg w ternie pagórkowatym. W planach było bieganie po Lasku, ale czasu brakło, niestety w jedną stronę trzeba jechać 30-40 min. :-( Pobiegałam w okolicy, zahaczyłam o lasek, znacznie mniejszy ale tez z podbiegami ;-) Bardzo fajny trening. Jak na pagórki to dobre tempo i cały trening w tlenie, głównie pierwsza [...]

[...] https://youtu.be/llLxoTFYqdg W drodze powrotnej zjadłam batona musli i od razu na trening biegowy. W zimie tak robiłam - siłka a później bieg i zawsze mi brakowało siły na bieganie, ale wtedy siłownia + przezkody to było 1,5-2h. Tym razem na siłce 1h, więc myślałam, że dam radę. Po 3 km koniec, nogi jak z waty, brak siły i musiałam przejść do [...]

[...] trening grupowy, tym razem u sąsiedniej druzyny, prowadzony przez ich i naszych trenerów (i trenerki). Fajnie było, chociaż rozgrzewki tam bardzo nie lubię, bo zawsze jest bieganie po schodach, a u mnie to więcej szkody niz pozytku ;-) Zdecydowanie wole trening pobiegów w terenie. Biodro mnie zaczeło boleć i mam mega zakwasy w czwórkach. [...]

13.11 środa Trening 1. MC 35kg 4x12, 30 sek 3x15, 30 sek 2. HT z zatrzymaniem 2-3 s 45kg x8/ x8 /x8 3a. inverty 3x7, 30 sek, zatrz. 2 s /3x7 3b. bułgar cc x12 /x12 4. kółko na brzuch 5x7, 25 sek 5. dead bug 3x8, 15 sek Słabość tyłka jest przytłaczająca %-) Te zatrzymania w górze robią robotę, nie dość że i tak mam zakwasy w tyłku i nigach od [...]

[...] bardzo różnorodnych treningów, przynajmniej 3 treningi biegowe, 3 treningi góry/przeszkód, ćwiczenia wzmacniające nogi, do tego mobilizacje. Szczególnie teraz zimą jak bieganie ma większą objętość i zajmuje więcej czasu to ciężko to łączyć z innymi elementami. Nie da się wszystkiego na raz, a ja nie lubię rezygnować, szczególenie z tego co [...]

[...] włączyła te drugie do treningów, ograniczając czas poświęcony pierwszym. W triathlonie całkowicie naturalnym jest, że dobrzy pływacy poza sezonem startowym kładą laskę na pływanie, skupiając się głównie na rowerze czy bieganiu. Ja na ten przykład luźno traktuję rower gdzie czuję się mocny, ale wziąłem się trochę solidniej za bieganie i pływanie.